4．産後の骨盤ケアは、中高年期の生活を左右します！

以下の方は、骨盤周囲への負担がそうでない方に比べ、大きくなりがちです。

• 分娩時間が長かった人
• 3500g以上の赤ちゃんを出産した方
• 体重が重い方
• 便秘の方　など

　骨盤は、もともと逆三角形のような形をしていますが、出産をスムーズに行うために、ホルモンにより骨盤の靭帯は緩み、産後の骨盤は台形（骨盤下部が広がっている）に近い状態になっています。出産を終えると、骨盤は本来であれば自然に元に戻ります。しかしながら、現代の女性は歩く機会が減ったことにより、足腰や骨盤周りの筋肉の働きが弱く、骨盤がうまく元に戻らず緩んだままの状態の人も増えています。
　骨盤が緩んだままの状態が長く続くと、尿漏れや腰痛、生理痛等を引き起こしてしまう原因になります。
　産後の緩んだ骨盤を元に戻すためには、日常的な運動に加え、エクササイズなどで、骨盤周囲や股関節周りの筋肉を整えてみましょう。

骨盤エクササイズはとても簡単！いつでもどこでも寝たままでも行えます！
産後1カ月を過ぎたら、気づいたときに気軽に骨盤エクササイズを始めましょう。

エクササイズの効果は、1～3か月後にみられると言われています。
洗濯物を畳むときやテレビコマーシャルの間、トイレに行ったときなど、毎日少しずつこまめに行いましょう。

産後3か月程度で膀胱や子宮の位置はもとに戻り、尿漏れは次第にみられなくなります。
しかし、産後4か月以降も尿漏れがみられる場合は、早めに産婦人科や泌尿器科を受診しましょう。